影响睡眠因素有哪些？

早在18世纪末（工业革命时期），工厂为了追求产量，开始将人“机械化”使用。

每天24的全开工作模式，让人们体力消耗，健康指数直线下降。后来，人们为了推翻这种“不人性”的工作模式，开始发起“8工作日”的运动，带头人Robert Owen，他的口号：8工作，8娱乐，8休息。开始改变了我们的工作模式。

8工作制让生活与工作合理的分开，让我们有时间去享受生活，规划目标。

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8制之所以如此重要，还是因为人类需要睡眠。

只有拥有充足的睡眠时间，我们的健康才有保障。

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很多用户表示，现在时间充裕。

但是睡眠质量不见提高，反而下降这是为什么？

我们每天有1/3的时间是处于睡眠状态，所以，睡眠的质量决定着人体的身体健康指数。

说起『睡眠质量』，它被很多因素所影响。其中包括行为因素、心理因素、外界因素这三大块。

下面详细说一下这三大因素：

——行为因素——

1、习惯性睡前看手机

现在手机成为了人类的左膀右臂，没有了它好像生活都不能能运转了一样。

为什么这样说？

• 朋友聚会，拿手机拍照发朋友圈。

• 节假日休息，同事之间拿手机沟通工作。

• 就连吃饭，大部分人都离不开它。

所以现在人们养成了睡前看手机的习惯，尤其是现在的娱乐软件太多了，像是“抖音”.....

真的刷起来，可能一不小心天就亮了。

玩手机和电脑要有度，因此缩减睡眠时间可就不好喽！

2、夜生活过多

• 现在生活条件好了，人们都习惯下了班约上几个好朋友去喝点酒，撸个串。

• 吃好喝好，再唱个歌、玩个游戏，我们的身体可经不起经常性这样的折腾。时间宝贵啊~

• 对大部分上班族来说，晚上少嗨为好，毕竟留给你睡眠的时间并不多。

3、习惯吃宵夜

• 睡前两，不要喝水，不要吃宵夜。

• 喝水容易导致浮肿，吃夜宵也容易影响肠胃功能。吃的太撑也会影响睡眠质量。

4、开灯睡觉

为什么我们装修要安装窗帘？大家有没有想过这个问题 ？

窗帘除了可以提升室内的整体调性，还有一个重要原因：就是遮光。

一般而言，人在昏暗的环境里容易入眠，如果有光线进入眼睛之后，就会干扰大脑的睡眠运作机制，使人的睡眠意识变弱，甚至失眠。如果你习惯开灯睡觉，那睡眠质量可想而知！

——心理因素——

分为2类人群

• 1、上班族：睡前带着工作的压力，脑袋里面思绪太多，影响睡眠质量。

• 2、学生：睡前过度思考上课时的试题，导致影响睡眠质量。

在这种情况下首先要学会调节自己，学会睡前解压，尽量不要想太多让自己忧虑的事情，尽快的进入睡眠是关键。

——时间因素——

睡眠时间不当，导致影响睡眠质量。

1、过晚睡

根据中医学来讲，每个时间段都有不同的器官在排毒运转。

如果我们没有按照制定的时间睡觉，那时间长了一定会影响健康。

2、睡得太多

尤其是孩子，白天没有事情全部用来睡觉，到了晚上不想睡。

扰乱了生物钟，就会导致身体的褪黑素增多越睡越想睡，最后无精打采。

——外界因素——

1、床垫

肯定很多同学疑惑，为什么不是床？

想想看我们是睡在床上还是床垫上面？

睡眠质量的好坏与床垫息息相关。用户在选择床垫时可从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。

那么什么样的床垫才是最有助于睡眠的呢？硬床垫好、还是软床垫好？

很多父母坚持认为应该给孩子睡硬床垫，理由是床垫太软，容易睡坏小孩的脊椎。这个问题20多年前（印象中在席梦思进入国内市场的时候为此有过争论）就有各种传言。有的家长还拿自己举例，睡硬板床就是有劲，睡多了软床让人全身乏力。

床垫的软硬因人而异。我们的父辈们为什么喜欢硬板床？

只是因为他们从小就睡一木板，身体习惯惯了硬木板而已。根据人体脊柱的四个生理弯曲度，其理想状态都是自然的“S”形，太硬的床垫破坏了脊柱的自然生理弧度，并可能引发椎间盘增生等生理现象。正确的选择是，床垫的承托力一定要好，而软硬则因人而异，自己觉得舒适。选购时，能躺在床褥上，反复转身亲自感受床垫的弹力是否适合自己的需要。

图片来自喜临门床垫

独立弹簧泰国天然乳胶床椰棕垫 可以根据体型和睡姿的变化，实现相应匹配。可以均衡分解受力，完好地贴合身体各个部位，对脊椎有支撑的作用，顺应儿童的各种睡姿，保护儿童骨骼发育。

图片来自喜临门床垫

椰棕偏硬护脊弹簧星空床垫就比较适合孩子使用。大面积的网状结构，可迅速排放人体散发的水蒸气，整晚干爽舒适。

它又有海绵等柔软材质填充可以避免床垫过硬对孩子有损害。

2、枕头

古代书中曾经说过：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”

现代话来说，就是枕头的高度要和仰卧时头与躯干要保持水平。

即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

除了枕头的高度以外，枕头的硬度也会影响睡眠质量。

枕头过硬，压强增大，头皮不舒服；枕头过软，又不利于头与躯干保持水平，也不利于睡眠。

常见的枕头类型：

1）荞麦壳枕头。

我从小睡的就是荞麦壳的一个枕头套直接灌装进去。习惯高枕头就放得高，习惯矮枕头就灌得少一些，但也是有一个问题，就是睡觉容易睡出一个坑，荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，而且冬暖夏凉，缺点是不宜清洗，定期在太阳下晾晒。

2）羽绒枕。

5年前，羽绒枕还没能真正走进寻常百姓家，不说价钱，就是购买渠道都不多。现在就比较普遍了，想要品质生活的用户可以选择了。

羽绒枕因为它有透气的功能，所以可以保证睡眠环境的健康。其次它的蓬松度，回弹性非常强，有利于我们健康睡眠。

3）乳胶枕。乳胶这个材质是非常适合做枕头的，不软不硬，而且亲肤性极佳，还可以被做成其他枕头无法实现的形状。对于太过于夸张的神治疗，我不太赞成，但对某一部分人来说，睡觉感觉更舒服是有可能的。毕竟柔软舒适，满足了一款好枕头的多种必备条件。